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下面附上一則新聞讓大家了解時事
每天勤於做家事 也能消耗熱量
: (健康醫療網/編輯部報導)
運動風潮興盛,然而想增加熱量的消耗,做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3,與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態,不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」,搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示,多數民眾熟知體適能333原則,但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣商場百貨以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下,也能透過生活中身體活動累積的活動量,獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行,身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。MET值越大,代表消耗的能量越多,亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里,更可利用以下公式簡單估算:
活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)*體重(公斤)*時間(分鐘)*0.0175(大卡)
拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實,實施日常微運動的受試者24周後,體重、腹部脂肪皆有顯著下降,腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多,且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式,就能大大提升活動消耗量,熱量消耗也會更有效率。
舉例而言,一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘(MET 3.5)即可等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)。每天陪小孩遊戲60分鐘,可累積等同競速單車30分鐘,卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘,可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果,不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點,在於讓吃進的熱量轉向肌肉,而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣,建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起,且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物,最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議,規律的真運動,改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果,規律的有氧及肌力「真運動」,將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。(文章授權提供/優活健康網)
最便宜目前 2017 年下半年旗艦級手機,焦點都在新款 iPhone 與 Note 8,另一間南韓大廠發出邀請,8 月 31 日上午 9 時,將在德國柏林 IFA 大展,發布最新手機 V30,藉由邀請函猜測,V30 可能取消副螢幕設計,螢幕占比又再擴大。
日前有傳聞指出,LG V30 可能取消副螢幕,觀察邀請函圖示,傳聞相當有真實性,但由於 OLED 螢幕特性,能夠支援單獨控制顯示,V30 仍然能單獨畫出一塊區域,顯示即時訊息,獲選擇指定 APP 操控。
日前傳出疑似LG V30渲染圖(圖/翻攝自Twitter @OnLeaks)
V30 規格猜測,很可能採用 6 吋 OLED 螢幕,搭配高通 S835 處理器,內建 4GB 暫存處理器,分別有 32、64、128GB 儲存空間可選擇,支援無線充電,背蓋配置與 G6 類似,有雙主鏡頭與指紋辨識器,保留了 3.5mm 音源。
雖然 V30 規格傳言相當完整,但都沒有經過官方證實,距離 8 月 31 日已經不遠,馬上就能知道全貌,不僅如此,外傳日本廠商 SONY,也可能在 IFA 發布 2017 下半年旗艦機,也可能引起話題。
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